- ベンチプレス
- デッドリフト
- スクワット
などなど、
バーベルを使ってのトレーニングをしたいけれど、代わりに使えるものはないだろうか？
そんな事を考えている方もいるかもしれません。
この記事を必要としているのはこんな人です。
- バーベルを使ってのトレーニングしたいけど、ジムには行きたくない。
- トレーニング器具を買うほどでもないが、家でバーベルを使った筋トレがしたい。
- なるべくお金を節約してバーベルでの筋トレをしたい。
私も、その中の1人です。
バーベルシャフトの代わりになるモノを、金物屋で探してみた。
家に、バーベルシャフトの代わりになりそうなモノを探してみましたが、そんなものはありませんでした。
- 野球のバット
- 建設現場の足場に使う鉄パイプ（単管）
でもあれば、代用になったかもしれません。
家に使えそうな棒がないので、隣駅近くの金物屋を覗いてみました。
そこで見つけたのがコレ！
『18-8 ステンレス巻パイプ MSパイプ』
直径32mm 長さ910mm
金物屋での価格は
586円（税込644円）でした。
メーカーは
モリ工業株式会社
耐荷重は40kg
バリバリの筋トレマンだと40kgは物足りないでしょうが、
ガリガリ 中年の私には十分です。
安く、バーベルっぽい種目のトレーニングはなんとかコレでできそうです。
ステンレスパイプの両端にカバーを取り付けた
バーベルシャフトのつもりのステンレスパイプを金物屋で見てみると、
ステンレスパイプの両端が、そのままでは、なんだか危険に感じました。
店の中を回りながらいろんなDIY商品の中にこんなモノを見つけました。
テーブルの足に装着して滑らせて移動しやすくするカバーのようなグッズです。
サイズが同じで、ねじ込めばピッタリだと思ったので購入しました。
コレで、部屋の床や壁を傷つける心配はなくなりました。
出来上がりはこんな感じです。
プレートをはめることは最初から考えていない
この、金物屋で買ったステンレスパイプに、プレートをはめて、ダンベルにしようという考えは、最初からありません。
というか、無理です。
本物のダンベルシャフトの標準径は、28mmです。
このステンレスパイプは直径32mmですから、最初から差し込めません。
このステンレスパイプを買った目的は、
この棒の両端に、重いモノをぶら下げて、
バーベルの筋トレに近いことをやる！
貧乏人の知恵なのです。
この棒の両端にぶら下げるのは、前回の記事で紹介した、
石を沢山入れたバッグです。
場合によっては
- ポリタンク
- 古新聞古雑誌を束ねて縛ったモノ
ウェイトとして使えます。
このステンレスパイプの耐荷重は20kgだから、そう無理はできません。
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筋トレ用のフラットベンチが欲しくなる
で、両端に石入りバッグをぶら下げてやってみました。
石袋が滑ってしまうにで、バッグの手下げ部分を結局、指で掴めながら上げ下げします。
ぶら下げた石袋が揺れるので、ハッキリ言ってやりにくい…。
そしてバーベルの醍醐味である、
ベンチプレスが上手く出来ません。
布団の上でやっているからなのですが。
シャフト（ステンレスパイプ）が胸までグッと下ろす前に、石袋（ウェイト）が下についてしまう。
腕の可動域が狭すぎて、効果的ではなくなってしまう感じです。
背中に敷く布団を丸めて、もっと高くすればいいかも。
でもやっぱり、フラットベンチがあればなぁ。
なんて思っている私は、依然としてガリガリのままです。
追記）この後、安いインクラインベンチを買いました。そして、この金物屋シャフトと石袋でベンチプレスをやってみました。
限界回数までいくと、床にシャフトと石袋を置くことができなくて身動きがとれなくなりました。（爆）
インクラインベンチを買う時は、よく機能を調べたほうがいい。by初心者の感想。
なんでこんなにケチっているのだろう。
理由は、
- 数年後もトレーニングを続けているか分からない。（歳が歳だけに）
- 部屋が狭い。バーベル、ダンベル、下の階の住人に迷惑かかる。
- and、貧乏
だからです。
バーベルシャフトは5000円以内で買えるようですね。
でもオレはステンレスパイプと石袋で頑張るぞ！