ガリガリの自宅筋トレ7ヶ月目以降の記録と結果

腕立て伏せ、フロントレイズ、サイドレイズ、ワンハンドローイングその他諸々、

始めて6ヶ月が過ぎましたが、

なかなか結果が出ません。

しかし、7ヶ月!

続けて行きますよ!

問題は食事が増やせないところだと思いますが、やらないよりマシ。

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ガリガリの自宅筋トレ7ヶ月目スタート

このページからは、休養日は記録せず、筋トレした日だけを記録していきたいと思います。

10月7日
6ヶ月終了の結果発表のための腕周り、力こぶ、胸囲の計測。

その前に腕立て伏せ、アームカール、ワンハンドローイングを3セット。ズルじゃありません(笑)

測定結果は前回記事の下のほうに

腕立て伏せを続けて3カ月から先の記録を残そう

10月8日
仕事中に、人のいない場所で、腕立て伏せ25回を数時間間隔で系3セットやった。

これでは、追い込まれてないので、筋肉肥大に効果はないかもしれない。

しかし、ほんのわずかにパンプアップするので、胸が張った状態になり、いっとき姿勢が横からなる。

10月7日
フロントレイズ、サイドレイズ、ベッドにチューブを引っ掛けた、水平のラットプルダウンもどき、各3セット。

プロテインを水でシェイクした後に気の抜けたコーラを入れたら飲みやすかった。

YouTubeを見たら、ラグビー日本代表のリーチマイケルが、トレーニングチューブを使っていた。

チューブでも筋肥大あるかも!

マイケルは、炭水化物は、体が大きくなってしまうという理由で、肉だけ食べていた。

ということは、私には炭水化物が必要なのだな。

10月9日
寝る前に、腕立て伏せ、シーテッドローイング、アームカールをそれぞれ3セット。

アームバーとチューブのみでやった。

筋肉に効いているのだろうか。

筋トレというより、ただのおっさんの軽い運動に思えてきた。

やっぱりバーベルくらいは必要だと思うこの頃。

10月14日
10月12に襲った台風19号で床上浸水してしまいました。

しばらく筋トレする状態じゃない。

プロテインは水没をまぬがれた。食事ができない時、プロテインだけでもすごい助かっている。

10月16日
床上浸水した影響で部屋に下水の臭いが残っている。病気になりそうな部屋で、腕立て伏せ、フロントレイズ、サイドレイズ各3セット。

有名ブロガー、manablogのマナブさんのYouTube動画で、私と同じく「ガリガリの筋トレ」をテーマ(キーワード)にしている最新動画を偶然見た。

同じキーワードでマナブさんと競争しても検索順位でまったく勝ち目はない。

のは、分かっているが、これは自分の為の記録でもあるので、めげづに書き続けます。

ちなみに、マナブさんの朝食は、

納豆、卵、バナナ、プロテインだそうです。

10月17日
シーテッドローイング、前屈型ラットプルダウン各3セット。

今までは1種目を1分間のインターバルで3セットやっていたが、

種目を互い違いにやったほうがインターバルを空ける時間を省けると思い、実行。

たしかに1分何もしないで待つより早くできる。

10月19日
仕事中に、人のいないところで腕立て伏せ30回を時間をかなり空けて2回。

自宅筋トレできていないので、やらずにいられなかった。しかし追い込めていないので効果あるかどうか。

10月20日
腕立て伏せ、フロントレイズ、サイドレイズ各3セット

10月ワンハンドローイング両方10回3セット。

最後の10回目だけ爆パワーにして神の7秒出してるつもり。

プロテインは水でなく牛乳でシェイクすると凄く美味しいことが分かった。

10月22日
台風で下水に使った事務椅子を水で洗った。けっこうな重量だ。

閃いた。この重い事務椅子をダンベルの代わりに使おう!

事務椅子でアームカール3セット。けっこう効いた。

プラス、体を水平にしたラットプルダウン3セット。

10月25日
仕事の合間に隠れて1.5時間起きぐらいに腕立て25回で合わせて100回程やった。

これは意味あるだろうか?

限界超えてないから意味はないかもしれないが、やらないよりは筋肉に刺激を入れたほうがいいはず。

10月26日
仕事場のロッカールームで腕立て20回3セット

10月30日
久しぶりに腕立てアームバーを使って腕立て伏せ3セット。

事務椅子を持ってアームカール3セット。

今月は、台風被災の影響で、筋トレもまともにできない。飯もろくに食えない。カタボリックなガリガリおじさんに戻ってしまった。

ダメだこりゃ!

10月31日
ドンキホーテで『アルプロテインのチョコチップ入り』を買ってみた。

11月1日
フロントレイズ、サイドレイズ、ラットプルダウンを1セットずつ連続で3セットすると、インターバルの時間が省けるのではないかと、やってみた。時短でいいかもしれない。

その後はアームバーで腕立て3セット。

11月6日
アームバーによる腕立て伏せと、チューブ を使った「自宅筋トレもどき」の7ヶ月目が終わりました。

しかし、10月9日の台風19号で部屋が床上浸水してしまい、腕立て伏せとチューブ 筋トレが疎かになってしまいました。

たまにはやりましたが、休息入れ過ぎの感があります。

何で、7ヶ月経過時点での、腕回りと胸囲の計測はしないことにします。

炊飯器も水没したので、外食ばかりで、逆に体重増えてたりして…。

最近、YouTubeの筋トレ動画を見ていると、筋トレ後の休息日は多めがいいような話も聞きます。

でも休み過ぎです。

相変わらず、久しぶりに会った人に「ほんんとに痩せてんな〜」と言われています。

11月9日
朝、アームカール3セット。

夜、腕立て伏せ3セット。

午前、午後と分けてトレーニングするのは、体内のコルチゾールの観点から良くないと、山本先生は言っています。

しかし、私程度の量なら大丈夫でしょう。

11月15日
久しぶりにやった。

腕立て伏せ3セット、フロントレイズとサイドレイズ3セット。

引っ越して、パイプベッドを台風浸水で処分してしまったので。

チューブを引っ掛ける所が部屋になくなってしまった。

水平型ラットプルダウンが出来ない。

別の方法を考えなければ…。

11月18日
朝に腕立て伏せ、フロントレイズ、サイドレイズを3セット。

帰宅してから、アームカールとシーテッドローイングをチューブで3セット。

チューブが効いていない感じなので、10レップ目に「神の7秒」を意識。

ギューと引っ張っている間、アイソメトリック状態になっているのだが、筋肥大するだろうか?

11月20日
腕立て伏せ、フロントレイズ、サイドレイズ各3セット。

リュックに米の袋(2kg)を入れてみた。

2kgでもわりと重い。

11月21日
帰宅後、事務イスをウェイトにアームカール。

事務イス、バカにできない重さです。

11月24日
帰宅後、腕立て、フロント、サイドレイズに加えてワンハンドローイングをやった。

ダイソーで買ったゴムチューブを、グリップ付きのトレーニングチューブに追加で結びつけて強化した。

11月27日
ドン・キホーテで、アルプロンのホエイプロテインのストロベリー風味(1㎏)を買った。

11月28日
アームカールと腕立て伏せだけ、就寝前にやった。

糖尿病の人のための運動療法のサイトを偶然に見たら、自分のやっているトレーニングよりハードだった。自分のやっているのは「筋トレ」とは言えないんじゃないか?とおもってしまった。

12月1日
事務椅子でアームカール3セット

12月4日
腕立て伏せ限界を3セット、フロントレイズ、サイドレイズ、シーテッドローイングをやった。

中山きんにくんの動画で、体操選手の背筋、自転車選手権の太ももなど、重いウェイトでトレーニングしていなくても大きくなっている。という話を聞いた。
それを聞いて、
ウェイトの調整より、とりあえず限界を超えて追い込むのがだいじだと感じた。

腕立て伏せを始めて8ヶ月目、二の腕と胸囲の計測結果

8ヶ月目です。

引っ越しが落ち着き、少しトレーニングを増やせました。

とはいえ、始めたころのように1日おきにやるほどではなく、2日ごとくらいのペースです。

プロテインとゆで卵はほぼ毎日摂りました

さて、結果は?!

二の腕まわり、8ヶ月目の結果

二の腕まわり、24.3cm

  • スタート時22cm
  • 1ヶ月 24cm
  • 2ヶ月 24cm
  • 3ヶ月 23.5cm
  • 4ヶ月 24cm
  • 5ヶ月 24.2cm
  • 6ヶ月 24.2cm
  • 8ヶ月 24.3cm

3ヶ月前と変わっていない。

というより始めて1ヶ月目とほぼ同じ(涙)

ウェイト負荷を上げてないもんなあ。

二の腕の力こぶ、8ヶ月目の結果

力こぶ26.2cm

  • スタート時24cm
  • 1ヶ月 24.5cm
  • 2ヶ月 25.2cm
  • 3ヶ月 26.3cm
  • 4ヶ月 26.5cm
  • 5ヶ月 26cm
  • 6ヶ月 26.7cm
  • 8ヶ月 26.2cm

先月より、0.5mm細くなった…。

そうだ!負荷が足りないんだ!

と、言い聞かせてみる。

8ヶ月目です!胸囲はいかに?

胸囲、え!83.2cm ちょっと戻った。

  • スタート時81cm
  • 1ヶ月 82cm
  • 2ヶ月 82.5cm
  • 3ヶ月 84.2cm
  • 4ヶ月 84cm
  • 5ヶ月 83.3cm
  • 6ヶ月 82cm
  • 8ヶ月 83.2cm

少し戻った?

とゆうより、計測の誤差だろ、これは…

腕立て8ヶ月目の感想

一か月分、計測期間を飛ばしたというのに、全然、腕まわも胸囲も大きくなってない。

  1. 休養しすぎ
  2. 栄養とたんぱく質がまだ足りない
  3. ウェイトが軽すぎる
  4. 仕事で毎日10キロ以上歩いていてカロリーを消費してしまっていて太れない。

要因が多すぎるのか?

くそ!

でも健康に良いので、まだまだあきらめずに続けますよ!

12月10日
めげずに腕立て伏せ!

掛け布団を背中に掛けてウェイト不可を上げてみた。

暑い。

それとサイドレイズ、フロントレイズ。3セット。

12月13日
腕立て伏せ3セットのみ。

12月16日
朝に腕立て伏せ、夕方ワンハンドローイング。共に3セット。

12月20日 腕立て伏せのみ。

12月23日
ワンハンドローイング、シーテッドローイング、サイドレイズ、フロントレイズ、チューブを背中を回して手を前に押し出すトレ。

12月27日
5日も休んじゃダメだろ!

腕立て伏せ、サイド、フロントレイズ、シーテッドローイング、新たに、チューブを空に向かって腕を伸ばすトレーニングをやってみた。

最近、帰宅してすぐ寝る癖がついてしまった。

ヤバイ。12月中に6日間しか筋肉に刺激与えてないって、太くなるわけないか。

二の腕まわり、9ヶ月目の結果

1月8日
いつものメニューをやった後、9か月目の測定結果発表です。

  • スタート時22cm
  • 1ヶ月 24cm
  • 2ヶ月 24cm
  • 3ヶ月 23.5cm
  • 4ヶ月 24cm
  • 5ヶ月 24.2cm
  • 6ヶ月 24.2cm
  • 8ヶ月 24.3cm
  • 9ヶ月 23.3cm

ひと月前より細くなってるし…

二の腕の力こぶ、9ヶ月目の結果

  • スタート時24cm
  • 1ヶ月 24.5cm
  • 2ヶ月 25.2cm
  • 3ヶ月 26.3cm
  • 4ヶ月 26.5cm
  • 5ヶ月 26cm
  • 6ヶ月 26.7cm
  • 8ヶ月 26.2cm
  • 9ヶ月 25.2cm

やっぱり細くなってる。

9ヶ月目です!胸囲も減ってる?

  • スタート時81cm
  • 1ヶ月 82cm
  • 2ヶ月 282.5cm
  • 3ヶ月 84.2cm
  • 4ヶ月 84cm
  • 5ヶ月 83.3cm
  • 6ヶ月 82cm
  • 8ヶ月 83.2cm
  • 9ヶ月 84.3cm

計測誤差?

腕が細くなって、胸囲が大きくなるってあるか?

9ヶ月目の感想

9ヶ月目は、休んでばっかりで、トレーニングした時も、あまり筋肉を刺激した感覚がなかった。

だめだ。

しかし、何もしていなかった頃より、疲れにくくなった気がする。

9ヶ月で体重が増えた。

体重計が自宅にはありません。

正月に帰郷した時に、実家にあった体重計に乗ってみたら、

体重が4キロほど増えていました。(身長は183cm)

といってもまだ59キロですが。

  • プロテインを朝と夜
  • 昼にゆで卵を二つ

これをなるべく続けたのが体重増に繋がったと思います。

が、なかなか筋肉はつきませんなあ。

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